¡Realiza estos ejercicios efectivos y sencillos!
Ahora que ya te has concienciado, no puedes parar. Apunta estos ejercicios y comienza hoy mismo a practicarlos. Son sencillos y verás cómo lo notas enseguida.
- Sentadillas
Para hacer unas sentadillas de forma correcta, debes sentarte como si estuvieras en una silla imaginaria. Ahora, echa la parte trasera hacia atrás sin doblar las rodillas y quedando éstas paralelas a los pies. La parte superior del cuerpo ponla recta, sin curvar la espalda y pon tus brazos en ángulo recto. Ahora baja y sube varias veces sin doblarte. Repite este ejercicio en 3 series de 20 sentadillas. ¡Tú puedes!
- Flexiones de suelo
Las flexiones cuestan mucho al principio, así que debes ir poco a poco. No fuerces. Lo primero que debes hacer es acostarte boca abajo y colocar las palmas las manos en el suelo a la altura de tus hombros. Luego, levanta el cuerpo, mantenlo erguido y sin subir al glúteo. Si no puedes con todo tu peso, comienza apoyando las rodillas y flexionando solo el tronco superior. Repite este ejercicio en 3 series de 10 flexiones.
- Puente para glúteos
Este ejercicio es sencillo y efectivo. Solo debes tumbarte boca arriba y colocar las manos hacia abajo a ambos lados de tu cuerpo. Eleva la pelvis con la espalda recta y luego, baja sin tocar el suelo. Realiza 20 repeticiones.
- Escalones
Subir y bajar escaleras es un ejercicio buenísimo que también puedes hacer en casa. Solo necesitarás un cajón, una silla o un step y comienza a subir y bajar a ritmo constante. Haz 3 series de 20 repeticiones y ve incrementándolas a medida que pasen los meses. ¡Refuerza tus piernas!
- Abdominales
La joya de la corona. Todos queremos tener un abdomen plano y para eso, necesitamos suprimir las comidas ricas en grasas, tomar alimentos ricos en fibra y hacer muchos abdominales. Para hacer abdominales clásicos, túmbate en el suelo, coloca tus manos detrás de la nuca y eleva el tronco superior para realizar un abdominal. Debes poner bien duro el abdomen y no forzar el cuello. Comienza con 3 repeticiones de 10 abdominales. ¡Ánimo!
Fuente: 5 ejercicios sencillos para mantenerte en forma desde casa – ValleReal (centrovallereal.com)
