Caminar es una gran manera de ponerse en forma. Estas son algunas de las ventajas que tiene este ejercicio:

  • No requiere afiliarse a un gimnasio ni comprar equipo de lujo. ¡Es totalmente gratis!
  • Es fácil empezar ya que la mayoría de nosotros lo hacemos todos los días. ¡No hay curva de aprendizaje!
  • Se ha demostrado que caminar baja la presión arterial y el colesterol, y alivia el estrés y la depresión.
  • Puede ayudar a perder peso y reducir el riesgo de dolencias crónicas como las enfermedades del corazón y la demencia.
  • Es agradable y algo que puede hacer con otras personas.
  • Por lo general, es una actividad física segura y libre de riesgos.
  • Es un tipo de ejercicio fácil de seguir haciendo. ¡Hay muchos lugares donde se puede practicar!

Si no está acostumbrado a hacer ejercicio, puede comenzar caminando 10 minutos al día e ir aumentando a medida que mejora su condición física. Cuando empiece, encuentre el ritmo que le acomode y cada semana trate de añadir unos tres a cinco minutos a su caminata diaria. Un buen objetivo es tratar de caminar por lo menos 30 minutos cinco veces por semana.

El mejor momento para comenzar una rutina de caminatas es ahora mismo. De hecho, abajo ofrecemos un programa de caminatas que es perfecto para principiantes.

 

Consejos rápidos para caminantes

  • Primero caliente el cuerpo caminando en su sitio o empiece caminando a un ritmo más lento de lo normal durante 3-5 minutos.
  • Para mantener la flexibilidad o mejorarla, haga ejercicios de estiramiento durante 5-10 minutos después de calentar el cuerpo o después de caminar.
  • Mantenga una buena postura. Mire hacia adelante, no hacia el suelo, con la barbilla alta y la cabeza erguida.
  • Asegúrese de tomar agua durante todo el día antes de iniciar su caminata.
  • Póngase zapatos específicamente diseñados para caminar o hacer ejercicio a fin de estar más cómodo y evitar lesiones.
  • Una vez que se acostumbre a su rutina de caminata, no dude en pasar al siguiente nivel. Estas son algunas maneras de cambiar su rutina de caminata para mejorar su condición física:
  • Aumente la velocidad durante intervalos cortos durante su caminata para acelerar su ritmo cardíaco.
  • Aumente la distancia de sus caminatas para incrementar su resistencia.
  • Camine más rápido y más lejos, e incorpore algunas colinas a su entrenamiento.
  • Haga cambios en su rutina. Un día recorra más rápido una distancia más corta y otro día haga una caminata más larga a paso ligero.

Trate de salir a caminar con un amigo algunos días y, otros, de escuchar música.

Vía diabetes.org